[...] zjeść troche ciastek, pączków czy batoników :) ? Jaki to ma wpływ ? Jeszcze bardzo przytyje ? A może wpływ neutralny ? A może to pogarasza sprawe ? 3) Potrzebuje jakiegoś cwiczenia na plecy - narazie robie martwy ciąg i wiosłowanie - brakuje mi trzeciego ćwiczenia a z atlasu kulturystyki.pl nic za bardzo nie odpowiada na mój sprzęt (mam [...]
Witam! od 4 miesięcy chodzę na siłkę, czuję, że trochę siły przybyło, a teraz mi się wydaje, że stoję w miejscu.. Pamiętam, że na samym początku na klatkę max 55kg, teraz 70 kg. Ćwiczę wg takiego "planu" ( w sumie to sam sobie taki wymyśliłem i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym [...]
[...] serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.(Jak robie na skosie Boli mnie Barek prawy :( nie wiem czemu czesto przerywam cwiczenia na skosie ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - przenoszenie hantelki za glowy 3 serio po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]
[...] 3 s. 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 s. 10 6. Pompki na poręczach 3 s. 10 7. Prostowani ręki ze sztangielką 3 s. 10 (czy przy planie klatka+triceps dodac na końcu 3 cwiczenia na triceps czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z [...]
Mam prośbę o ocenę mojego treningu. Na początek zaznaczę, że jestem kobietą, 170 cm wzrostu, 58 kg i ćwiczę przede wszystkim dla zachowania dobrej sylwetki. Od około 2 lat chodzę na zajęcia fitness typu TBC - rozgrzewka cardio 20min + 40 min ćwiczeń wzmacniających daną partię mięśni. Od 2 tygodni zaczęłam chodzić dodatkowo na siłownię, bo [...]
[...] barki 12,10,8,6 B) Wyciskanie sztangielek 4X10 C) Wznosy boczne 4x10 ( D) Wznosy na ławce skosnej 4x10) 2 CZWOROBOCZNE (kaptury) A) Wznosy do brody 12,10,8,6 B) Szlugasy 4x10 Ćwiczenia na masse nalezy zroznicowywać czy moglby ktos napisac jeszcze jeden plan na masse z innymi poszczegolnymi cwiczeniami?? Z gory dzk:D
Ćwiczę na mase od 2 tyg tym planem te : 1s= 2s= to są ciężary jakimi ćwicze stosuje progresje i czas pomiędzi seriamy nie wykracza 1 min czas treningu trwa tak 1 h i 15 min różnie proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) [...]
Witam! Mam niespełna 19 lat, sportem zajmuję się od dawna ;) Choć z kulturystyką nigdy nie miałem więcej do czynienia - zawsze była to piłka, bieganie czy inne sporty typowo aerobowe. W styczniu miałem operację zatok nosowych, przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet [...]
Witam! Mam niespełna 19 lat, sportem zajmuję się od dawna ;) Choć z kulturystyką nigdy nie miałem więcej do czynienia - zawsze była to piłka, bieganie czy inne sporty typowo aerobowe. W styczniu miałem operację zatok nosowych, przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet [...]
[...] siebie tez nie wiem jak sie to nazywa:)6-4-2 Wznosy na boki w kacie 90 hantli 3x10 PIATEk BICEPS Uginanie rak ze sztagelek na przemian 6-4-2 uginanie rak ze sztanga 6-4-2 cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2 sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis dzien w tygodniu to wtedy w sobote robie cwiczenia:) Mam nadzieje ze [...]
[...] -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 4 serie - jw -cwiczenia na atlasie Biceps - 2 razy w tygodniu -uginanie ze sztangą stojąc 3 serie - 10-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie - 10-12 [...]
[...] stojąc, na wyciagu Piatek BARKI wyciskania sztangi zza karku SUWNICA unoszenie hantli bokiem pochylajac sie do ziemi podciaganie sztangi pod szyje wypychanie drazka wyciagu dolnego przed siebie Trening na byc na mase. Ktore cwiczenia wymienic na inne? Ile robic powtorzen w seriach? Prosze doswiadczonych o rozpisanie tego prawidlowo... Pozdrawiam
Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]
Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]